Jak uchronić się przed infekcjami? 5 niezawodnych sposobów! [PRZEPIS]

Sezon grypowy w pełni. Katar, kaszel, gorączka, ogólne rozbicie. Kto z nas nie chciałby się ustrzec przed tymi nieprzyjemnościami? Ale czy to w ogóle możliwe? Tak! Jeśli zastosujesz się do naszych rad, wyjdziesz z tego obronną ręką! Poznaj 5 prostych trików i ciesz się zdrowiem przez cały rok!

1. Higiena to podstawa

Brzmi banalnie, ale okazuje się że wiele osób zapomina o podstawowej zasadzie higieny jaką jest... częste mycie rąk. Bakterie oraz wirusy, które mogą wywoływać choroby są niezauważalne gołym okiem. Nawet jeśli wydaje nam się, że mamy czyste ręce, mogą się na nich znajdować miliony zarazków. Najwięcej niebezpiecznych dla naszego zdrowia drobnoustrojów znajduje się właśnie na dłoniach. Przenosimy je za pomocą banknotów, przycisków, telefonów czy podawaniu ręki na przywitanie. Wystarczy, że dotkniemy brudną ręką oka, ust lub nosa i już niebezpieczne dla nas związki mogą przenikać w głąb naszego organizmu. Warto pamiętać o używaniu dobrego mydła i jednorazowych ręczników papierowych. Ważna jest również technika mycia rąk- szorowanie nie powinno trwać krócej niż 30 sekund. Należy zdjąć biżuterię i dokładnie wyczyścić każdy palec, nie zapominając o kciukach. Ręce powinny być myte po każdym powrocie do domu, przed posiłkiem oraz po kontakcie z wieloma osobami.

2. Zdrowy tryb życia

Zbilansowana dieta to nie tylko złoty środek na piękną sylwetkę, ale przede wszystkim jest to klucz do sukcesywnego budowania odporności. Niezwykle ważną rolę odgrywają warzywa i owoce- to właśnie ich przede wszystkim nie powinno zabraknąć w codziennym menu. Wartości antyoksydacyjne zawarte w owocach i warzywach wpływają pozytywnie na funkcjonowanie całego organizmu, przyspieszają procesy metaboliczne, oczyszczają z toksyn oraz wspomagają układ odpornościowy. Możemy je znaleźć w produktach bogatych w witaminy C, E, A oraz flawonoidach i karotenoidach, które zawarte są przede wszystkim w warzywach i owocach o mocnych i intensywnych barwach- truskawkach, jagodach, wiśniach. Lekkostrawne i zdrowe jedzenie jest szybko wydalane z organizmu dzięki czemu w jelitach nie powstają złogi, które bardzo często powodują problemy trawienne. Resztki zalegające w układzie pokarmowym mogą wywoływać grzyby oraz pasożyty, a co za tym idzie powodować stany zapalne organizmu, które zazwyczaj wymagają interwencji w postaci leków lub- jeśli dojdzie do ostrego stanu zapalnego- interwencji lekarskiej. To znacząco osłabi kondycję organizmu. Warto jest więc dbać o swoją dietę przez cały rok, aby w okresie zachorowań mieć dostatecznie silną barierę ochronną.

3. Naturalne antybiotyki

Aby wzmocnić swój organizm i uchronić go przed infekcjami można wspomagać się naturalnymi antybiotykami. Warto jest zawsze mieć je w swojej kuchni, aby stanowiły pierwszą pomoc kiedy czujemy, że coś nas rozkłada. Do najskuteczniejszych naturalnych antybiotyków zalicza się przede wszystkim imbir, cytryna, czosnek, kurkuma oraz miód. Wszystkie wymienione produkty mają udowodnione działanie antyseptyczne, czyli hamujące rozwój stanów zapalnych organizmu. Można przyrządzić z nich napary, szoty witaminowe, syropy lub po prostu jak najczęściej dodawać do ulubionych potraw. Należy jednak pamiętać, że zbyt długa i intensywna obróbka termiczna może spowodować utratę wielu cennych witamin. Dobrym pomysłem jest także wzbogacenie swoich posiłków o kaszę jaglaną, która ma działanie przeciwzapalne oraz oczyszczające- możemy przygotować z niej smaczne śniadanie czy wykwintny obiad.

Polecamy niezawodny przepis na witaminowe szoty, które rozgrzeją organizm od środka oraz skutecznie pozbędą się z organizmu stanów zapalnych. Warto je włączyć do codziennych rytuałów rozpoczynając od nich dzień.

PRZEPIS NA 1 SZOTA:

• Łyżeczka startego na drobnych oczkach imbiru
• Sok z połówki cytryny
• Pół łyżeczki kurkumy
• 150 ml ciepłej wody
• Łyżeczka miodu

W ciepłej wodzie należy rozpuścić miód oraz kurkumę energicznie mieszając. To powstałego roztworu dolać sok z cytryny oraz dorzucić imbir, Wszystko dobrze wymieszać i odstawić na 5-10 minut. Po tym czasie wypić duszkiem cały napar.

4. Sport to zdrowie!

Wyświechtany banał? Może, ale jednak ta prawda stara jak świat wciąż o sobie przypomina. Często mówi się, iż korelacja ciało- głowa jest bardzo ważna do utrzymania swego rodzaju życiowej stabilizacji zarówno w kwestii codziennego funkcjonowania, jak i utrzymaniu zdrowego stanu naszego organizmu. Stan psychiki bardzo silnie potrafi odzwierciedlać się w kondycji zdrowotnej. W końcu powiedzenie „w zdrowym ciele zdrowy duch” nie wzięło się znikąd. Aktywność fizyczna, ruch na świeżym powietrzu, spacerowanie z psem, pływanie, bieganie czy nawet pielenie ogródka- to wszystko buduje naszą odporność. Niesamowicie ważne jest, aby utrzymać swoje ciało w dobrej kondycji fizycznej. Ruch powoduje zwiększenie się ciśnienia krwi, co za tym idzie szybciej łapiemy oddech, a to wpływa na rozmnażanie się pęcherzyków powietrza w płucach i wytwarzania się mikro włosków, które w przyszłości będą blokowały rozprzestrzenianie się wirusów oraz drobnoustrojów, które mogą stanowić dla nas zagrożenie. Należy pamiętać o regularnej aktywności fizycznej, nawet do 4-5 razy w tygodniu. Ważne jest, aby podczas ćwiczeń czy spacerów spożywać dużą ilość wody, by nie dopuścić do odwodnienia się organizmu.

5. Dobranoc!

Masz problemy ze snem? Niedobrze! To może znacząco wpłynąć na Twoją odporność! Tak samo jak aktywność fizyczna bardzo ważna jest regeneracja organizmu. Sen pozwala na tak zwany reset, wyłączenie zmysłów, odpoczynek mięśni i stawów. Przemęczenie, brak snu, przebodźcowanie oraz zbyt długie wyostrzanie słuchu czy wzroku skutecznie niszczy organizm, osłabia jego funkcje obronne sprawiając, że o wiele łatwiej jest przenikać bakteriom i wirusom do jego wnętrza. Aby budować silne bariery ochronne należy pamiętać minimum 8 h na sen i odpoczynek. Warto wypracować sobie stały rytm dnia i przyzwyczaić organizm do stałej pory snu. Jeśli masz problem z zaśnięciem spróbuj metody wyciszenia. Polega ona na stopniowym eliminowaniu bodźców przed położeniem się do łóżka. Planujesz zasnąć o 22? W takim razie warto, abyś około godziny 20 wyłączył telewizor i skupił się na przykład na czytaniu książki czy słuchaniu radia. Wyeliminowanie jednego ze zmysłów pozwoli organizmowi szybciej się wyciszyć i zasnąć.

Złoty środek

Zdrowie to najważniejsza rzecz w życiu. Nikt nie lubi być chory, czuć się źle lub mieć zatkany nos. Dlatego tak ważne jest dbanie o swój organizm, nie tylko gdy zaczynamy czuć objawy przeziębienia, ale przez cały rok. Tylko w ten sposób możemy zbudować solidną barierę ochronną. Pamiętając o kilku prostych zasadach jesteśmy wstanie wyeliminować ze swojego życia te nieprzyjemne momenty.