Witamina d3 to jedna z ważniejszych substancji w organizmie człowieka, o której poziom należy dbać od pierwszego dnia życia. Ma ona kluczowe znaczenie dla rozwoju mięśni, serca, kości, zębów, mózgu a także kontroli i stabilizacji nastroju. Dodatkowo wpływa na procesy metaboliczne oraz układ nerwowy i krwionośny.
Suplementacja witaminy d3
Naturalnie występującą witaminę d3 możemy znaleźć w jedzeniu. Aby uzupełniać zapotrzebowanie na tę niezwykle drogocenną substancję na naszych talerzach nie powinno zabraknąć:
- ryb morskich
- olejów roślinnych
- serów dojrzewających
- jajek
- mleka
Warto jednak pamiętać, że witamina dostarczana z pożywienia jest w stanie uzupełnić zaledwie minimalny procent z zapotrzebowania organizmu.
Kolejnym sposobem na dostarczenie witaminy d3 jest słońce. Dzięki promieniom słonecznym substancja ta, dostaje się poprzez skórę i przenika w głąb organizmu. Niestety, ze względu na panujący klimat, sytuacja ta możliwa jest jedynie latem (wtedy promienie słoneczne operują najsilniej). Dlatego tak ważne jest, aby pamiętać o dodatkowej suplementacji, szczególnie zimą oraz jesienią.
Odpowiednia dawka dla dorosłego organizmu, w okresie jesienno - zimowym wynosi około 2000 UI na dobę. W aptekach dostępne są kapsułki lub syropy zawierające odpowiednią dawkę witaminy d3. Ważne jest, aby pamiętać o regularnej suplementacji tej substancji.
Objawy niedoboru witaminy d3
Niedobór witaminy d3 dotyka większość populacji, nie zdając sobie sprawy z możliwych konsekwencji. Do objawów niedoboru należą przede wszystkim:
- bóle kostno - stawowe
- osteoporoza
- częste złamania kości
- osłabienie mięśni
- spadek kondycji
- obniżony nastrój
- stany depresyjne i lękowe
- zmniejszona odporność
- senność
- problemy z koncentracją
- choroby układu krążenia
- miażdżyca
- zwiększone ryzyko cukrzycy
- nadciśnienie
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że pewne dolegliwości, które towarzyszą im na co dzień mogą mieć związek z przewlekłym niedoborem witaminy d3. Dlatego warto jest regularnie badać jej poziom we krwi i uzupełniać ewentualne braki. Warto również wziąć pod uwagę czynniki, które mogą wpływać na obniżenie poziomu witaminy. Przede wszystkim główną rolę odgrywać może:
- wiek
- nadwaga
- choroby nerek
- choroby wątroby
- choroby genetyczne
Zadania witaminy d3
Odpowiednie suplementowanie i regularne sprawdzanie poziomu witaminy d3 to klucz do sukcesu. Dzięki uzupełnieniu jej braków w organizmie zauważyć można wiele korzystnych skutków takich jak łatwość w utrzymaniu odpowiedniej wagi, wzmocnienie zębów oraz kości, lepszy nastrój, podwojona energia do pracy, umiejętność skupienia się na powierzonych zadań. Co najważniejsze - witamina d3 ma działanie antynowotworowe oraz antycukrzycowe, zatem jej poziom jest niezwykle ważny dla organizmu człowieka.
Witamina d3 dla dzieci
Witamina d3 to jedna z pierwszych substancji, które powinny być regularnie suplementowane od pierwszego dnia życia. Do 6 miesiąca życia niemowlęta powinny przyjmować około 800 UI. Dodatkowo zapotrzebowanie uzupełniane jest wraz ze spożywaniem mleka matki lub modyfikowanego. Dbanie o odpowiedni poziom witaminy d3 we krwi małego dziecka jest niezwykle ważny. Niedobór może skutkować zaburzeniami w rozwoju, krzywicą, słabymi kośćmi, problemami z zębami oraz nadpotliwością. Dolegliwości te mogą niezwykle silnie wpłynąć na rozwój młodego człowieka, a także mieć swoje konsekwencje w dorosłym życiu.
Nadmiar witaminy d3
Tak samo jako niedobór, nadmiar również może negatywnie wpłynąć na organizm. Zbyt duże suplementowanie sztucznej witaminy d3 jest toksyczne dla organizmu. Zatrucie może skutkować nudnościami, biegunką, brakiem apetytu, otępieniem, zmniejszeniem energii. Dodatkowo zwiększa się ryzyko wystąpienia problemów związanych z kamicą nerek, ślinianek oraz pęcherzyka żółciowego. Kolejnymi objawami zbyt dużej ilości witaminy d3 we krwi jest częste oddawanie moczu, ból głowy, świąd, nadpotliwość, biegunki i wymioty.
Suplementacja organizmu
Suplementacja najważniejszych witamin i minerałów to klucz do utrzymania organizmu w odpowiedniej kondycji. Ważne jest, aby regularnie badać się i uzupełniać pojawiające się niedobory na bieżąco - nie warto czekać aż zaczną wyrządzać krzywdę w głębi organizmu. Warto zadbać o odpowiednie odżywianie, codzienną aktywność fizyczną (najlepiej na świeżym powietrzu) oraz uzupełnianie niezbędnych minerałów i witamin.